國際睡眠醫學學會將睡眠分爲入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期和快速動眼期五個階段，我們一個晚上大約要經曆5—6次這樣的周期，每個周期保持在60分鍾—90分鍾。

其中在入睡期和淺睡期時，我們的大腦還存在意識正處于昏昏欲睡的階段，但這兩個睡眠時期對解除疲勞的效果甚微，而後面的三個階段就是我們所說的深度睡眠狀態了，一般處在這個時期人是叫不醒的，也被稱爲“黃金睡眠”時期。

深度睡眠只占整體睡眠時間的25%，但卻發揮著比較重要的作用。科學研究證明，午夜到淩晨3點是人體自然進入深度睡眠的最佳時間，這個階段也是幫我們恢複體力、增強免疫力的關鍵時期，也就是說睡眠質量的好壞與深度睡眠狀態直接相關。

那麽在生活中我們如何能更好的達到深度睡眠狀態呢？

首先在睡覺前2個小時不要在吃東西了，晚上是各個器官排毒修養的時間，如果你很晚才吃飯，那麽各個器官忙于消化你的晚餐，早晨起床時你會覺得很累。同時也要注意不要吃土豆、奶酪等食物，這些食物會很容易導致失眠，切記也不要在睡前飲用咖啡因等飲品。

然後就是在入睡之前使自己的身體保持一個放松的狀態比如洗個澡啊，或泡個腳，這樣能使我們産生一定的疲憊感。因爲在泡腳時我們血管會擴張，腳表皮變紅，這說明在用熱水泡腳時加速了腳步的血液循環，促使更多的血液流向下肢的末梢血管，並使大腦血流量相對減少，從而使我們産生困倦。

其次就是一個溫馨舒適的睡眠環境對睡眠質量也有很大的影響，我們在入睡之前應該關掉電視機、拉上窗簾、燈光也要相對柔和一些不要太亮。臥室應該是家中最安靜的地方，所以裏面的裝飾最好都簡單一些，顔色也不要過于誇張，可以放一些舒緩的音樂、准備些香草、當然也少不了席夢思床墊的陪伴，舒適的環境更有利于幫我們快速進入睡眠狀態。

處在深度睡眠時，人體各組織、器官的代謝最緩慢，有助于組織器官的修養，對睡醒後的能量儲備也有幫助。晚上睡的好，第二天才能精神飽滿的去面對工作和生活，願小夥伴們都能有一個良好的睡眠。

相關推薦：

到底幾點睡覺算熬夜？熬夜之後怎麽補回來？

長期23點後睡覺，小心身體這7個地方，補再多覺都沒用

睡覺打呼=睡得香？出現這種情況就要當心了！