傷骨動作：稍息站立

站姿不僅影響形象，還與健康直接相關。很多人喜歡稍息站姿，把身體重心放在一條腿上，短時間可以放松身體，長時間如此，還會因腰椎兩側受力不均導致骨盆歪曲、脊柱彎曲，出現腰背疼痛。

專家提醒：應注意保持正確站姿，做到挺胸、擡頭、雙臂自然下垂，讓全省重量均勻分布在兩條腿上，利于骨骼舒展和呼吸通暢。

傷骨動作：低頭玩手機

人們低頭使用手機時，頸椎往往承受著更重的頭部重量，同時肩頸過度緊繃，腰椎負擔加大。成爲“低頭族”後，僅需短短5年，肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等症狀就會找上門來。

專家提醒：低頭看手機不應超過15分鍾，最好保持手機與視線齊平或稍低，頭部保持直立，不要含胸駝背。長期伏案工作者應養成工作1小時左右就起身活動的習慣，雙手抱住後腦向後仰頭四五下，搭配擴胸、聳肩動作，有很好的放松效果。

傷骨動作：跷二郎腿

如果總是跷二郎腿，骨盆和髋關節由于長期受壓，容易酸痛，還可能出現肌肉勞損，還易造成腰椎與胸椎壓力不均，引起脊柱變形，誘發腰椎間盤突出，導致慢性腰背疼痛。

專家提醒：保持正確坐姿，盡量不要跷二郎腿。如果一時改不了，每次翹腿別超過10分鍾。

傷骨動作：頭和肩夾著手機打電話

有些人工作繁忙時，習慣將電話夾在頭和脖子之間。殊不知，頸椎向一側過度用力，可能導致頸部肌肉痙攣和過低疲勞，造成脖子酸脹、疼痛，埋下頸椎病的隱患。

專家提醒：接電話時最好手持電話，每隔幾分鍾雙手交替，避免一側肌肉過度緊繃。

傷骨動作：直膝提重物

很多人都曾有過“閃腰”的經曆，臨床上叫做急性腰部扭傷。比如當你直著膝蓋、彎腰提重物時，不能有效發揮髋、膝關節周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負擔過重而受傷，也對腰椎不利。

專家提醒：提重物時應屈膝下蹲，使物體盡量靠近自己的身體，讓脊柱保持垂直狀態，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來，避免突然用力。一旦閃腰，初期最好仰臥于質地較硬的床上休息，後期可配合按摩、針灸等方法治療。

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