做好保健，从飲食運動入手

由于工作需要，上夜班無法避免，如何做好保健工作，將損害減到最低呢？

要从飲食、運動两方面入手。先规律飲食，做到定时定量，并注意补充一些营养。晚餐时多吃富含B族维生素的食物，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。还应适当多补充些含维生素A较多的食物，如动物肝脏、蛋黄、鱼子等，蔬菜、黄豆、蕃茄、胡萝卜、红辣椒含有较多胡萝卜素，也可在体内转化为维生素A，对视力有帮助。

夜班时少吃甜食。有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食是夜班人群的飲食大忌。晚餐后或上夜班时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗B族维生素，导致反效果，也容易引起肥胖问题。

另外，在充分休息的同時要進行足量的戶外鍛煉，同時也是一種減壓方式，有助于身體健康和精神愉悅。

家人應包容，單位要關愛

作爲家人，尤其是愛人要多理解夜班人群的孤獨和不容易，要創造良好的休息環境，保持居室安靜，拉下窗簾減少透光，並有意識配合夜班人群的作息時間。

膳食安排上，應增加一些營養豐富可口的飯菜，並督促他們多吃些富含動物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、魚蝦、蛋類及豆制品、蔬菜等。平時監督夜班族在充分休息的情況下多鍛煉，多去戶外走一走。

作爲單位，應對上夜班者的管理更人性化。一要按科學規律安排工作時間。目前，部分單位采取了早、中、夜班各1~2天，休息1~2天的方法，相對順應了機體的需求，有利于消除疲勞，效果較好。二要對上夜班者進行選擇。對患有慢性疾病或心理狀態不佳者，或平時就有睡眠障礙的人，不應安排夜班。三應創造良好的工作和生活環境。工作場所應照明良好，色彩鮮豔，利于身心。同時，應對員工的上下班交通、業余生活等給予適當照顧。此外，白班與夜班不要輪換太勤，白班改夜班後，人體生物鍾的改變需要一個適應過程。若換得太勤，剛剛建立起來的時間條件反射又遭破壞，不利于休息和健康。

單位還要重視安排體檢，與不上夜班的員工相比，尤其要注意夜班員工視力、激素水平、骨密度的監測，還可增加心理壓力測試。