尿失禁這種現象，女性要多發于男性，女性尿失禁是比較常見的，女性尿失禁會給自己的生活和工作帶來很多的不便，下面就讓我們來了解尿失禁吧。

什麽是尿失禁?

尿失禁是由于膀胱括約肌損傷或神經功能障礙而喪失排尿自控能力，使尿液不自主地流出。由于不確定什麽時候，什麽地點會突發狀況，因此尿失禁對人們正常的生活和社交活動都會産生影響。

通常，女性患尿失禁的概率比男性更高。至少有一半的老年女性可能患有某種形式的尿失禁。

緩解尿失禁的三種方法

媽媽可以通過以下方法來緩解産後尿失禁，具體爲：

(1)改善生活方式。

禁含咖啡因的食品飲料如咖啡、茶等;保持起居作息規律;避免提重物，因爲提重物一方面本身腹壓增加，另一方面是拿重物會導致盆底功能損傷情況加重;通過姿勢改變，如打噴嚏時將雙腿交叉，借外加的力量使肌體聚攏;治療慢性便秘和咳嗽。

(2)膀胱訓練。

白天的時候，可以多喝水、多尿，注意適當控制小便的頻率及小便時間，逐漸延長小便的時間間隔，如從1.5小時，延長至2小時、3小時，提升膀胱充盈尿液的容量。晚上則可以減少喝水。

(3)産後盆底肌訓練。

持续收缩盆底肌(提肛運動)2-6秒，松弛休息2-6秒，如此反复10-15次，每天训练3-8次，持续8周以上或更长时间。盆底肌训练重点是收缩肛门时，腹肌要放松，如果不放松效果则较不理想。