睡眠時間決定午覺效果

那麽，如何在不長的工作間隙，擠出足夠的午睡時間呢？

英國《每日郵報》的報道指出，好的午覺不需太長時間，從6分鍾到40分鍾，你都可以收獲不同的益處。

6分鍾：記憶開始增強

一项德国的研究发现，6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用。因为这么长的时间，已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知識了。

20—30分鍾：最佳午睡時間

美國太空總署科學家發現，午睡24分鍾，即可使工作表現提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。這個時長還有助于減緩心率，有保護心髒的作用。

英國卡皮奧南丁格爾醫院睡眠治療師納瑞娜·瑞姆拉罕說：“即使你沒有真的睡著，只要躺下，放松大腦，就會有好處。”20分鍾的類似瑜伽最後的冥想也能達到同樣的效果。

40~45分鍾：給大腦充電

如果你前一天晚上沒睡好，白天工作又需要特別集中注意力，那麽一次40分鍾的午睡，可以讓你進入淺睡眠狀態，幫你給大腦充電。每天午睡45分鍾還有降低血壓的作用，並幫助調節免疫系統，提高身體體質。

如果要睡40—45分鍾，最好定個鬧鍾。午睡超過45分鍾，會進入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導致醒後身體疲憊、迷迷糊糊。

90分鍾：修複身體

如果你有足夠的時間，一個半小時的睡眠可以讓你睡足一個完整的睡眠周期，進入深度睡眠，修複身體。加州大學的馬修·沃克博士在研究後發現，90分鍾的午睡，可以對身體進行一次很好的修複。

小建議：

最好的午睡時間是下午1點到3點；習慣早睡早起的人，可以在1點左右午睡；習慣晚睡晚起的人，適合在2點半左右午睡。

創造條件也要睡好午覺

單位離家太遠、中午休息時間短，不少人都是隨便將就一下，要麽趴著、要麽靠在椅背上眯一會兒。這樣不僅難以休息好，還會帶來手腳發麻、視力模糊等不適，時間久了容易致病。

幾點建議可以幫助更好的睡好午覺：

上班族可在辦公室備一個折疊躺椅，吃過飯適量活動10~20分鍾後，躺下休息一會兒。

若辦公場合空間有限，無法擺放躺椅，可以買個午睡靠枕，睡覺時墊著臉部或頸部，避免神經受壓，保持血液通暢。雙腳最好平放，有利于全身血液循環。

不少單位的辦公場所多是大平台，中午不會關燈，對燈光敏感的人可准備一個午睡專用眼罩。

睡眠不好的人還可自備防噪耳塞，創造一個安靜的入睡環境。

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