全世界患糖尿病的人越來越多，中國的糖尿病患病率也在30年內翻了兩番。造成這種狀況的原因何在？

美国《预防》杂志刊登的一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下十點，患糖尿病的幾率將會大大降低！

1、吃肉前喝兩勺醋

美國一項研究發現，吃大魚大肉前喝兩勺食醋，可降低血糖水平。若不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜，也可以用酸的檸檬汁代替。從營養學的角度來看，醋類物質可以降低食物的升糖指數。

2、每天走路35分鍾

芬兰研究显示，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用;每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80%。多運動，好处多！

3、減輕5%的體重

哪怕你非常胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。所以減肥很重要。

4、一周吃快餐不超過2次

美國研究發現，每周吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。快餐食品含有的熱量太高，而且油脂太多。

5、火腿、香腸要少吃

每周吃火腿或香腸5次以上，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。

6、多喝咖啡

哈佛大學公共衛生學院研究發現，每天喝6杯咖啡，糖尿病危險降低29%~54%;每天4~5杯，降低約29%;但每天1~3杯則幾乎不起作用。但這好像不適合中國人，喝些苦瓜茶有點作用的。