預防腱鞘炎，玩手機別超過半小時

1.玩手機要適度，使用手機時最好每隔半小時就休息活動手指關節，玩手機時也要雙手交替使用，或將手指朝反方向提拉，讓手指肌腱得到放松。

2.應注意手部保暖，不要經常涼水洗手洗菜洗碗，最好用溫水。

3.對于長期伏案辦公人員來說，應采用正確的工作姿勢，盡量讓雙手平衡，手腕能觸及實物，不要懸空;

4.休息時，可輕輕握起拳頭，然後張開，將手指伸直。如此反複練習有助于緩解疼痛和腱鞘炎發生。

5.在硬件配合方面，除了可買護腕以加強手腕的保護外，最簡單的方法是在鍵盤前加一塊護腕墊，增加手腕及拇指的承托力。另外一些特別設計的工具，亦可令磨損減少，盡量用符合人體工程學的鍵盤，都可以減低磨損。

得了腱鞘炎怎麽辦？

1.首先應減少該部位的活動度，這是非常重要的一點；

2.局部理療或外敷；

3.消炎止痛類藥應用；

4.封閉治療；

5.爲了減少誘發，可以佩戴護腕護指，或彈力繃帶，或支具固定；

6.物理治療：物理因子治療，沖擊波治療，貼紮治療等；

7. 上述方法治疗无效或反复发作时，应采取手术治疗，主要针对病程很长，反复治疗效果不佳，或先天性的腱鞘狭窄。

综上所述，腱鞘炎患者要注意患处不要过度劳累，避免劳损，坚持做運動，防止粘连，不缓解需就医治疗。

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