下午時間

12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类

豆類是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質，別光顧著吃肉，多吃些豆類食物。

13:00-14:00 小睡一会儿

30分鍾的午休會讓你精力充沛，更重要的是會更健康。逛淘寶、聊天並不能幫你緩解困意，反而會在停止後更加困倦，最好的休息方式當然還是小睡一會兒。

16:00 一杯酸奶

酸奶是零負擔的健康零食。酸奶可以保持血糖穩定的同時，還能幫助腸道消化，而且有研究發現，喝酸奶對心血管系統的健康很不錯。

晚上時間

19:00 最佳锻炼时间

晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的運動时间超过40分钟，而且需要长期坚持。

20:00 看电视或看书

工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜志，反而會讓你更輕松隨意。如果希望自己學習更多的東西，不如看些專業的書籍，這對你的個人積累很重要。

22:00 洗个热水澡

幫助身體降溫和清潔，有利于放松和睡眠。

22:30 上床睡觉

爲了保證充足的睡眠和身體各個系統，是時候該睡覺了。

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