對于高血壓，如今我們不需要再反複強調其到底有多麽常見，誰周圍的親戚朋友找不出一個高血壓?然而面對這種慢性疾病，如何做出正確的應對才是最重要的。

除了常規的藥物治療外，其實生活中還有許多“自然降壓法”，可以幫助我們有效的控制血壓的升高。

1、提防“隱形鹽”

有人说，平时吃的不咸，应该没有盐超量的担忧吧?事实并非如此，在日常飲食中，很少有人会去看产品中的钠含量。吃着不咸，并不意味着食物的含盐量就低。咸味经常会隐藏在别的味道中，称为“隐形盐”，往往让你防不胜防。

例如醬油、黃醬、腐乳等調味品都是高鹽“代表”;臘肉、火腿、榨菜也都是含鹽“大戶”。

建議：買食品時，不妨看下食品包裝上的營養成分表，“NRV%”超過30%就要少買少吃。

2、調料代替鹽

食鹽的主要成分是氯化鈉，鈉離子和氯離子都存在于細胞外液中，鉀離子存在于細胞內液中，正常情況下維持平衡。當鈉和氯離子增多時，由于滲透壓的改變，引起細胞外液增多，使鈉和水潴留，細胞間液和血容量增加，同時回心血量、心室充盈量和輸出量均增加，可使血壓升高。

建議：做飯時借助相對健康的調料提味，比如醋、香料、檸檬汁、蔥姜蒜等，替代一部分鹽。

3、注意補點鉀

鈉是促進人體血壓上升的離子，而對于血壓升高者，補充鉀有降低血壓的作用。這是因爲鉀能夠促進鈉從尿中排出，並抑制腎素和血管緊張素系統，有利于降低血管的壓力。如果吃富含鉀而鈉含量低的食物，就意味著降低了食物中鈉和鉀的比例，對于預防血壓上升十分有益。

建議：大部分蔬菜和各種水果、薯類、豆類均爲高鉀低鈉食品。因此，將主食的一部分換成薯類和豆類，並多吃蔬菜和水果，可以有效地提高膳食中鉀的攝入量。

4、抽空多走走

据了解，運動可降低安静时的血压，一次10分钟以上的中低强度運動，其降壓效果可以维持10~22小时。长期坚持规律運動，就能增强運動带来的降壓效果。

建议：利用零散时间锻炼，如出门少开车，多坐公交;能走过去办事，就不打电话;养成晚饭后溜达一圈的习惯。当然，高血压患者不适宜多做一些剧烈運動，建议以有氧運動为主。