下面這些比飯後百步走還要厲害的保健法，是醫生多年經驗總結，值得每一個人認真讀一讀！

1、最晚11點前睡覺：解毒、護全身健康

晚上11點到淩晨3點是肝發揮其藏血、解毒作用的最佳階段。

專家表示，“晚睡族”應盡量調整作息時間，所以養肝第一條就是要在晚11點前睡覺，最好能在10點半左右就入睡，這樣11點時正處于深度睡眠狀態，有利于血液回肝解毒，保證全身健康。

2、遠離酒和藥：保護肝髒

不要以爲自己體質弱，生了病就想吃藥。遇到傷風感冒這樣的小病，最好扛一扛，別隨便吃藥。另外，許多藥物服用後是經過肝髒代謝，可能産生部分有毒代謝物，使肝髒受到損害。

而長期飲酒易導致酒精性肝炎，損害肝髒的解毒功能。

3、加強鍛煉：防病、延壽、護腦

一項研究顯示，有車一族越來越多，大約25%的人已經丟掉了走路的習慣。整天開車到處走的人比喜歡走路的人，生病的時間長2倍。

運動可防脂肪肝，消耗掉体内多余的脂肪。只要每天坚持锻炼15分钟，平均可延寿3年，比如快走、慢跑、骑自行车等，控制体重增长，都称得上最好的“药物”。

即使是運動量很小的活动，如不时扭动下身体，也能促进大脑生长，防止细胞退化。

4、多吃蔬菜水果：防心血管疾病、護肝

世界卫生组织飲食营养与慢性病预防组织建议，每天至少吃400克(5份)果蔬。吃多种果蔬有助于降低心血管疾病、糖尿病和中风等疾病危险。

蔬菜和水果還對肝髒有保護作用，這是由蔬果中的維生素、礦物質、纖維等之間的相互作用産生的。其中，綠葉蔬菜、胡蘿蔔、土豆和柑橘類水果的預防肝病的作用最強。