5、少鹽多醋：防中風、防心髒病、降脂、促消化

鹽多了不僅會偷走你身體裏的鈣，還會帶走正常的血壓。多數人每天會攝入9克食鹽，超出健康標准3克，如果每頓飯少放些鹽，會使患中風的幾率下降13%，患心髒病的風險下降10%;

醋則稱得上是廚房裏的保健調味品了，炒菜時不妨放一點，用米醋腌泡菜可以降血脂，用陳醋配著面食吃能助消化，做魚和骨頭湯的時候放點醋，還有助于其中鈣質的吸收。

6、充分咀嚼：促消化、防肥胖、降低糖尿病風險

在感到有點兒餓的時候開始吃飯，而且每餐在固定時間吃；每次少盛一點，或使用淺盤和透明餐具；

吃飯至少保證20分鍾，一般來說，每口食物咀嚼15—20次，有助消化，避免發胖，還能緩解緊張、焦慮的情緒。

咀嚼少會讓人們吃下更多食物，使患2型糖尿病的風險翻倍，而充分咀嚼有助于消化吸收。

7、健康的生活方式：護血管、防症、護腸胃

茶葉中含有的抗氧化劑有助于保護血管，可以養成每天喝茶的習慣，但不是要喝濃茶；

每天吃80克左右的洋蔥，能降低患結腸癌、直腸癌、喉癌和卵巢癌的風險，其中的抗氧化成分能防止炎症反應，還能提高免疫力；

生病時如果多喝酸奶，其中的益生菌不僅能保持腸胃健康，還能增強免疫力;而每天用牙線清理牙齒有預防糖尿病和認知障礙症的作用。

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