飯後一小時，再開跑

吃飽後馬上跑步，很容易影響腸胃健康。飯後血液集中到腸胃幫助消化，這時跑步會導致血液集中到肌肉，影響腸胃消化。

至少饭后休息一个小时再運動，夜跑时长一般在30~60分钟最好。过短，无法起到消耗脂肪的效果。过长，则会过度疲劳，影响睡眠，甚至影响第二天的工作。

最好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增长时间，慢慢找到最适合自己的運動强度和運動时间。

跑完以後就大吃？不行！

很多人結束夜跑後，覺得餓了，邀上幾位跑友大吃夜宵。這種做法也不妥。

夜宵往往少不了油膩食物、啤酒等，好不容易消耗的熱量，一下子又吃回來了，而且吃得過晚、過飽，也會影響晚上的睡眠。

不過，這也不意味著夜跑後不能吃東西。可以吃些低熱量的蔬菜水果，如香蕉、草莓、西紅柿等。最好休息一小時後再吃東西，這樣不會影響消化。

另外，運動时出汗比较多，也产生了较多乳酸，可以适当喝運動饮料。運動饮料呈弱碱性，能中和運動后体内产生的乳酸，也可快速补充身体需要的水分和营养素，让身体尽快从疲劳中恢复过来。