不要跑得太晚

夜跑不宜跑得太晚，最好在晚上10點前結束，這樣11點半前能夠上床睡覺。如果太晚結束的話，可能過于興奮而無法入睡，進而會影響第二天的工作狀態。

因为運動会刺激肾上腺分泌，让大脑皮质神经元兴奋，并不利于入睡。尤其对于睡眠质量本来就不高的人而言，夜跑更不利于其入睡。

一般而言，運動完至少要休息1~1.5小时，才能使身体恢复平静，迅速入睡。

注意安全最重要

女性夜跑尤其要注意安全，此前頻繁出現的相關新聞，也敲響了夜跑的安全警鍾。戴著耳機聽歌，幾乎是夜跑族們的“標配”。這樣是非常危險的，會讓人因分心而忽略路上的風險。

另外，也可能会使耳部前庭保持身体平衡的作用受到影响，从而增加運動中受伤的风险。

夜跑除了選吸汗、透氣的衣服外，外衣要避免深色系，最好要有可以反光的熒光標識。這樣可以讓路人或司機能夠在遠距離就發現，減少交通事故的發生。必要時，還需要配備反光袖標、反光臂包、警示燈等。

另外，跑步鞋也很重要，鞋子要輕，有一定的厚度和硬度，否則減震效果會差，增加對膝蓋的沖擊。

對于夜跑一族，還有一點要注意。由于夜跑地點多在公園、綠道等樹木較多的地方，晚上可能有露水，路面濕滑，所以，最好買防滑的跑鞋。