一周曬太陽別少于40分鍾

一般來說，當人體15%的皮膚暴露在陽光下時，年輕人每周累計曬40分鍾、老年人每周曬60分鍾就能保證皮膚合成充足的維生素D。

具体来说，晒太阳所需时长随海拔、地区、季節、人种、个体、部位的不同而不同。

絕大多數人每天在陽光下10～20分鍾即可獲得機體所需的維生素D，兒童短些，老人長些，但一般都建議控制在30分鍾以內，以避免日曬傷。

在高海拔及長期低度缺氧環境下生活的人群，由于缺氧本身會加劇骨量丟失，需延長日曬時間至每天30～60分鍾。

最佳時間：10點和16點

上午10時左右和下午4時左右，是曬太陽養生的最佳時間。此時日光中的紫外線可使人體産生維生素D，從而防止骨質疏松，並減少動脈硬化的發病率。

特殊人群有講究

一般來說，像孕婦、兒童和老年人這些特殊人群鈣的需要量較多，曬太陽更需要講究。

孕婦：孕婦需要負擔兩個人對鈣的需要。在夏季，每天曬太陽半個小時就可以了，冬季每天不少于1個小時。不能因爲身體行動不便就整日待在室內。

兒童：兒童发育需大量的钙，从两个月起，就应该每天到户外晒太阳。接受阳光的时间可由最初的十几分钟逐渐延长到一小时。天气不太热的时候，可以在阳光下多晒一会儿。

老年人：老年人同樣是補鈣的重點人群。可在上午9點以前和下午4點以後曬太陽，但最好不要單獨出去，以免在惬意的陽光下睡著，從而因受涼生病。可以找上幾個伴兒，邊聊天邊活動。