牢記晨起時刻表幸福更長壽

6:30起床

一般來說，每晚最佳睡眠時長爲7~8小時。我國傳統醫學講究睡子午覺，因此建議大家在晚上11點前進入睡眠狀態，到第二天6:30起床比較合適。不論睡了幾個小時，還是有不少人喜歡賴床。但國外研究發現，早上賴床只會加重身體疲勞感，導致一整天都昏昏沈沈。

醒來後，人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程，如果匆匆爬起來立即穿衣、洗漱，容易出現頭暈、眼花等不適，中老年人還易發生心腦血管意外。因此起床時最好做到以下三個“3分鍾”。

躺著感恩3分鍾

現代人生活節奏快、壓力大，“每天早上一睜眼就是房貸、車貸、信用卡欠款”的人不在少數。然而，一大早就爲這些煩惱，既不會幫你更快還清賬單，反而讓人身心疲憊，覺得生活無趣。

研究發現，起床前躺在床上靜靜感恩生活，迎接全新的一天，能讓生活充滿正能量。比如，感謝清晨明媚的陽光帶給你溫暖，你將擁有一個陽光的心態；感謝叽叽喳喳喚醒你的小鳥，你也會活力四射、心情振奮。

坐著冥想3分鍾

近年來，國際多項研究表明，冥想可以強健大腦、減輕疼痛、減少孤獨、提高控制能力等。早起坐在床上冥想一會兒，還有助于減輕壓力，提高注意力和幸福感。標准的冥想動作是盤腿而坐、雙手自然垂膝，但只要覺得舒服，其他姿勢也可以。

冥想的方式主要有兩種：一種是關注自己的呼吸和腹部變化，再將注意力慢慢轉移到身體各處，讓每次呼吸更平靜、更深入；另一種是想象一幅美景，讓意識集中在某個局部，比如藍天白雲或鳥語花香，將大腦逐漸放空。

按揉身體3分鍾

早晨在床上做些自我按摩，利于機體逐漸興奮，全身血液流通。以下一些方法簡單易行，各做40次左右，利于暢通經氣、和胃健脾、甯心降壓、調理情志。

1.雙手梳頭，雙手十指自然分開，從前向後做梳頭動作，以頭部舒適無痛爲度；

2.指壓勞宮穴，握拳時，中指在掌心所指位置就是勞宮穴，用一手屈曲的中指指節頂另一手勞宮穴；

3.掌摩腹部，平躺，双手重叠在腹部，以肚脐为中心，沿顺时针方向在脐周做环形運動；4.敲胆经，胆经位于身体外侧，用双手握拳轻敲左右大腿外侧。