6:40喝杯水

下床後第一件事就是喝杯水，可起到潤腸、通便、排毒等作用，但要注意不能“咕咚咕咚”一飲而盡，最好小口喝，把水含在嘴裏一會兒再咽下，能增進人體對水的吸收利用。

晨起第一杯水可以是白開水，利于降低血液黏稠度；也可以是檸檬水，能增加早晨的食欲；蜂蜜水也是不錯的選擇，有助于緩解便秘。不過，檸檬水和蜂蜜水均不適合胃酸過多的人。

6:43如廁

理论上说，早晨起床后应该是一天中“便意”最浓的时候，最好养成定时排便的习惯。大便时间应在3~10分钟，如果遇到大便难排或便秘问题，最好在飲食中适量增加果蔬及膳食纤维的摄入量，增强肠道活力。

6:53洗漱

洗臉、刷牙最好都用溫水，35℃左右爲宜，用過燙的水洗臉會洗去大量皮脂，讓肌膚變得幹燥、敏感，過涼的水則會使毛孔收縮，洗不幹淨，引發粉刺、痤瘡等。溫水刷牙則有助于保護口腔，減少牙龈出血、牙神經痙攣的發生。刷牙最好持續3分鍾。

7:00散步

早上锻炼有许多健康益处，比如提高脑力、增强新陈代谢等。世界卫生组织认为，散步是最佳運動之一，老少皆宜，如果每天坚持散步30分钟以上，癌症发生率就会减少一半。

早晨散步以半小時左右爲宜，最好到有樹有草的地方，空氣更新鮮、負氧離子更多。早上散步不要求快，以微微出汗、渾身舒暢爲宜，中老年人走得快時，心率也別超過“170-年齡”所得數值。

散步時，對路人的幾句簡單問候還可以産生很多意想不到的效果。國外研究發現，多和周圍的人打招呼，不僅能拉近人與人之間的距離，還會促進大腦分泌快樂激素，有利于身心健康；