7:30吃早餐

從起床到現在已過去1小時，腸胃慢慢蘇醒，散步還會讓身體感到有點饑餓，這個時間回家吃早飯正好。

一頓“黃金”早餐應包括4類食物：

1.饅頭、面包、雜糧粥等主食，可提供能量；

2.牛奶、奶酪等乳類，補充蛋白質和礦物質；

3.雞蛋等蛋類，供給蛋白質和卵磷脂；

4.果蔬類，提供膳食纖維和維生素。日常生活中，如果早餐吃到3種就算合格，再少就說明早餐質量太差了。

爲了控制做早飯的時間，我們提倡早餐“晚”做，意思是前一天晚上把早餐食材盡量准備好，比如買好饅頭或面包、洗好蔬菜、煮好雞蛋、五谷雜糧提前放到鍋裏定時煮粥。這樣連做帶吃，半個小時就搞定了。

最新研究發現，早晨聽些舒緩、歡快的輕音樂利于人們振奮精神，減少壓力，提高機體免疫功能。若能邊吃早餐邊聽音樂，還有助于消化液的分泌，幫助營養的消化吸收。

8:00制訂當天計劃

研究表明，習慣在早晨制定當天目標和計劃的人，不僅能有條不紊地完成任務，一天下來還不會感到過于疲憊。

因此，職場人士應養成早上定計劃的習慣。早上時間相對緊張，定計劃不用局限在家裏。開車一族，可到達辦公室後，邊打掃衛生邊定計劃；乘車一族，可在上班路上梳理思路。

最後要提醒的是，上述時間表僅作爲合理安排早晨生活的參考，不同人群可能各有側重，所花時間也有差異，可根據個人情況做出調整，但總體原則應以“慢”爲主。

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